Tirez parti des micro-pauses
Vous cherchez un moyen d’augmenter votre productivité au travail? Vous devriez peut-être essayer de prendre des micro-pauses.
Qu’est-ce qu’une micro-pause?
Selon Bryan Lufkin dans son article de BBC Worklife 101 « Microbreaks », pour « réinitialiser » votre cerveau, il est utile de prendre de petites pauses de 90 secondes à deux minutes toutes les 20 à 40 minutes. Une étude a montré que les chirurgiens qui utilisaient des micro-pauses pour s’étirer obtenaient de meilleurs résultats en chirurgie et souffraient moins de douleurs articulaires. Une autre étude a révélé que les micro-pauses stimulent l’attention des travailleurs des chaînes de montage.
Que faire lors d’une micro-pause?
Cependant, avant de décider de vérifier votre compte Instagram ou d’envoyer un SMS à votre meilleur ami toutes les demi-heures environ, il est important de savoir que toutes les micro-pauses ne sont pas égales. L’article du Harvard Business Review intitulé « Boost Your Productivity with Microbreaks » cite Charlotte Fritz, professeure adjointe, dont les recherches montrent que les micro-pauses liées au travail donnent plus d’énergie aux gens que les pauses qui ne sont pas associées à des activités professionnelles.
En d’autres termes, distraire complètement votre esprit de la tâche à accomplir n’est pas utile. Ce que vous devez faire, c’est trouver un moyen de faire une pause sans vous désengager du travail. Par exemple, vous pouvez vous étirer pendant quelques minutes tout en réfléchissant à un défi sur lequel vous travaillez. Vous pouvez aussi mettre en pause une tâche - comme la rédaction d’un rapport - pour examiner le reste de vos responsabilités de la journée. Vous pourriez même aller voir un collègue et lui demander conseil sur quelque chose. L’essentiel est d’arrêter de vous concentrer intensément sur votre tâche et de soulager vos yeux et votre cerveau sans pour autant réorienter complètement votre attention. Ensuite, lorsque vous retournerez à la tâche à accomplir, votre cerveau devrait être redynamisé et vous devriez vous sentir plus productif.
Qu’en est-il des pauses plus longues?
Bien sûr, il est toujours essentiel de prendre des pauses plus longues - et pendant ces pauses, il est préférable que vous puissiez vous retirer du travail pendant un certain temps. Par exemple, vous pouvez faire aller courir 10 minutes au milieu de la matinée ou faire une marche rapide de 30 minutes pendant votre pause déjeuner.
Définir des rappels
Si vous êtes quelqu’un qui a tendance à perdre la notion du temps lorsque vous travaillez, il peut être utile de régler des rappels sur votre ordinateur ou votre téléphone. Il existe également des applications pour vous accompagner, telles que Micro Breaks, une extension Chrome que vous pouvez facilement installer sur votre navigateur.
Tirer parti des micro-pauses peut vous aider à améliorer votre concentration, alors faites le test, et vous verrez bientôt comment elles peuvent vous aider à augmenter votre productivité.
Sources :